タンパク質を補ってツヤツヤ肌

一緒に始めて稼げるスキルを身につけましょう！！

人体の水分を取り除いた残りの７０％がタンパク質

「仕事して、家事して、夕方には疲れて夜には体が動かない。」

「睡眠を取っても朝起きるのが辛い。」

「やらなくてはと分かっていても、家事は溜まっていくばかり。」

「髪の毛が細くなった気がする、爪や肌のツヤもなんだか落ちている。」

もう歳だから、気合いが足りないから、と自分を責めるそんな状態に陥っていませんか？
それはあなたのせいではありません。

それは確実に水、タンパク質、ビタミン不足です。
それを補えば肌も若返り、身体もイキイキし、頭も冴え渡ります。

副業で稼ぐための超人体力を、水、プロテイン、ビタミンサプリで、手に入れましょう。

私達の体に欠かせないのが水分。
私達の体に入った水分には優先順位をもって体内に運ばれます。
最初に内臓に入り後に肌、爪、髪の毛の順です。なので水分不足だと最初に髪の毛が細くなっていき、爪の艶、肌、と潤いを無くしていきます、なので水分をしっかり取って潤いのある体に変化させていきましょう。

（注）水分は必ず「水」で取りましょう。
お茶、コーヒー、麦茶、ジュース等々は利尿効果が高いので水分には含みません。

水分量を気にしないで飲んでいた時は、水分が足りていないなんて思ってもいなかったけど、量を決めると、意外と水だけで水分を取ることをができていなかったことを実感。

１日最低１.５リットルの水分が必要なので、私は５００ミリペットボトル３本を前日の夜に用意して次の日１日かけて飲みます。
どのぐらいの量を取れば良いかが分かれば、その日の水分がちゃんと取れているかが確認できますよね。

次ぎにタンパク質です。人体の水分を取り除いた残りの７０％がタンパク質になります。
内臓も皮膚も爪もタンパク質でできています。体にとってとても大切な栄養素。

ダイエットをちょいちょい繰り返していた私、蓄えたタンパク質は年齢と共にどんどん失なってしまっていたのです。

慢性のタンパク質不足だと、消化酵素もタンパク質なので、吸収率も悪くなります。
過度なダイエットを繰り返してきた人、プロテインに慣れていない人は、プロテインを少量１日数回に別けて取り入れて下さい。
体内にタンパク質が行き渡ると、内臓が綺麗に再生されていきます。内臓が綺麗になると、栄養の吸収も良くなり、元気の元を作るビタミンもしっかり吸収、肌がツヤツヤしてくることを実感出来ます。

１日に必要なタンパク質は女性で５０gです、これは最低限なので、できれば１日６０gを目安に取りましょ。

朝と夜のプロテイン

私は朝と夜にプロテインを飲んでいます。

朝と、夜の2回が大事なんです。

プロテインてちょっと高いし、どうせ補助食品じゃん、過剰摂取とかも気になるし・・・
なんて思って、プロテインは朝だけにしていましたが、タンパク質を考えた食事が面倒になって、夜プロテインを飲んだら、朝の肌の実感が変わっていたことに気づきました・・・
これは、お高いコーラーゲンのあのドリンクを飲んだ次の日みたい！！
調べてみるコラーゲンもタンパク質でした、なのでタンパク質をしっかり摂るという事は、コラーゲン効果の、美肌に繋がったのです。

そしてタンパク質は夜の睡眠時に、体内で一番利用されるタイミングでした。

https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/built_powered/whey100.html

↑今、私が飲んでいるプロテインです。ダマになりにくく、飲みやすいのと、色々な場面で売っているので、購入に困ることが無いです。

プロテインに含まれているタンパク質が２０g×２なので４０g、それでも足りてないので、Q.B.Bベビーチーズ４個を昼。チーズ１個のタンパク質は約２.５g×４なので１０g、卵を１個タンパク質１２g。
１日最低限これだけ必要です。
後は好きなお肉を食べたり、納豆や卵を食べたり、タンパク質を気にすると、各々の状況に合わせて自然に取り入れるようになります。是非みなさんもタンパク質を気にかけて、食事に取り入れて下さい。

気を付けて頂きたいのはソイではなくホエイを飲んで下さい。
市販のプロテインはそれぞれタンパク質量が異なるので、タンパク質量を確認して購入してくださいね。

私はチョコ味を少しのお湯で溶かし、牛乳を足してミロのようにして飲んでいます。

プロテインに抵抗のある人は、卵５個が目安です。
毎日そんなには食べられないので、朝と夜に１つづつ、あとはチーズ、納豆、鶏肉等食べましょう。
スーパーに行くと色々な種類のチーズがあります。
お勧めはQ.B.Bベビーチーズ

https://www.qbb.co.jp/babycheese/lineup

ロルフベビーチーズ

https://www.hko.co.jp/otonababy_cheese/

味のラインナップがたくさんあって、お手頃価格です。

５０歳のターンオーバー

毎日続けるって大変ですよね。
なので、休みの日はわりとサボってます。
実感がわかないのも継続できない原因になりますので、
ターンオーバーを目安にしてみて下さい。
細胞の入れ替わりは各々場所（内臓、肌、髪の毛）や年齢によって周期が変わります。
なので一般的な肌の年齢別ターンオーバーを参考に。

えっ５０代って２ケ月以上かかの！！
仕方がない、気長に実感するの待ちましょう。
私は１ケ月で肌がワントーン明るくなり、体重が２キロ減っていました。

２ヶ月たったら

２ヶ月目に入ると、会社の女性に
「肌が綺麗になった？」って聞かれたので、
「プロテイン飲み出したんたら、肌のツヤが良くなったんだ」
と答えたら、早速飲むと言ってました。

効果がハッキリ出たのは、ひじや膝にあったひどいガサガサで、２ヶ月たったら綺麗になって来ました、病院に行って薬を処方されて塗っていましたが良くならず、長年悩まされていたこのガサガサが！！
これは今後の効果を期待せずにはいられません。

ここまで来たら次ぎステップビタミンです。

必ず、水分、タンパク質は取れるようになって下さい。
足りてないと、サプリの効能が落ちてしまいます。そんなの絶対もったいないですよね。